• 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6

ชมภาพชุดที่ 1 ชมภาพชุดที่ 2 ชมภาพชุดที่ 3

รณรงค์ออกกำลังกายห่างไกลโรคและรณรงค์ต้านยาเสพติดในทุกกลุ่มวัย

บทความดีๆ

Post Title

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ (ภาควันแข่ง)

นาฬิกาปลุก ตื่นเช้า ใส่ชุดแข่งที่คุณคิดว่าเจ๋งที่สุด ถ้าเสื้อผ้าตัวไหนคาดว่าจะเสียดสีให้ผิวหนังอันบอบบาง ณ บางจุด เช่น หัวนม ต้นแขนด้านใน ต้นขาด้านใน ช่วงหน้าอก ก็ให้เทาวาสลีนโปะไว้เลยค่ะ ช่วยได้จริง ๆ เตรียมตัวเข้าห้องน้ำถ่ายหนักเบาให้เรียบร้อย เพราะคุณอาจจะปวดหนักฉุกเฉินระหว่าง
[ Cr. runner-blogger.com ]

อ่านต่อ...
Post Title

วอร์มอัพ-คูลดาวน์

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในภาวะปกติที่เราไม่วิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจปกติจะอยู่ที่ 70-80 ครั้งต่อนาทีแต่เมื่อเราออกวิ่งหัวใจของเราจะเต้นแรงในระดับที่ 120-130 ครั้งต่อนาที ภาวะการอบอุ่นร่างกายนั้นเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเข้าไปสู่โหมดแอโรบิกหรือใกล้เคียงกับโหมดแอโรบิกแต่ถ้ากล้ามเนื้อของเราไม่ได้รับการยืดหยุ่นที่ดี...

อ่านต่อ...
Post Title

บันได 5 ขั้น

บันได 5 ขั้น ของการพัฒนาสู่ความสำเร็จในการวิ่ง บทความที่นำเสนอนี้ เหมาะสำหรับนักวิ่งที่เน้นการแข่งขันสู่ความเป็นเลิศ ส่วนนักวิ่งที่เน้นสุขภาพเป็นหลักก็นำไปใช้ได้ แต่ควรนำไปปฏิบัติเพียง 2 ขั้นก็เพียงพอ บันไดขั้นแรก การวิ่งยาว (Long run) เป็นภาคบังคับสร้างรากฐานความอดทน ความแข็งแกร่ง อันเป็นพื้นฐานที่สำคัญจะมองข้ามไม่ได้ และห้าม

อ่านต่อ...
Post Title

โรคหัวใจ,คลอเตอรอเลอลสูง

นพ.ดำรง หมอประจำ ในหลวง..... มีคำแนะนำดีๆ สำหรับการป้องกันโรคหัวใจ คือให้ทานวิตามิน B1,6,12 และ B9 เพียง 2 อย่างนี้อย่างละเม็ดก่อนนอน…. คุณหมอรับประกันว่า จะไม่เป็นโรคหัวใจเลย สำหรับเรื่องคสเตอรอเลอลสูง และไตรกลีเซอไรด์สูงนั้น คุณหมอยืนยันว่าเป็นเรื่องทางธุรกิจการแพทย์และเรื่องผลประโยชน์ทางการค้าที่มหาศาลโดยกำหนดให้คนปกติ มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 200 และ

อ่านต่อ...
Post Title

แรงตก

แผ่วปลาย แปลว่า ปลายตก ในครึ่งท้ายๆของการแข่งขันถ้าเอาเรื่องนี้ไปพูดที่ไหนก็ได้รับแต่คำปลอบใจมาทำนองว่า?ใครๆก็ตกทั้งนั้น พูดราวกับให้ยอมรับว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาตรงนี้มีเรื่องที่ต้องพูดกันพอสมควรจริงอยู่ การตกเร็วเป็นเรื่องธรรมดาแต่พวกเราไม่ควรจะยอมรับมัน เปรียบเสมือน อาชญากรรม (อ่านว่าอาด-ยา ไม่มีชะ) เป็นปรากฏการณ์ธรรมดาในสังคม

อ่านต่อ...
Post Title

ยืดเหยียดร่างกายกันก่อน

ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ.เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ,เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่างๆของร่างกายให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น,ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย,ช่วยในการลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ,ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง เมื่อ กล่าวถึงการยืดกล้ามเนื้อ ก็ทำให้เกิดการเปรียบ

อ่านต่อ...

คลังภาพ

  • สวนสราญรมย์มินิมาราธอน ครั้งที่ 7
  • อ.พุนพิน สุราษฎร์ธานี
  • อ่านต่อ...
  • สุราษฎร์ธานีมาราธอน 2017
  • สุราษฎร์ธานีมาราธอน 2017 สุราษฎร์ธานี
  • อ่านต่อ...

ติดต่อเรา

ที่อยู่: ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพเกาะสมุย ต.อ่างทอง อ.เกาะสมุย สุราษฎร์ธานี 84140
โทร: 087-3848585, 083-6377799
แฟกซ์:
อีเมล์: kohsamuiminimarathon@yahoo.com

ส่งข้อความถึงเรา